مطالعه نشان می دهد که تخلیه خشم را کاهش نمی دهد، اما چیز دیگری باعث کاهش خشم می شود: ScienceAlert

آرامش در هنگام عصبانیت منطقی به نظر می رسد. خرد متعارف نشان می دهد که ابراز خشم می تواند به ما کمک کند تا آن را سرکوب کنیم، مانند خروج بخار از زودپز.

اما این استعاره رایج، طبق یک بررسی متا تحلیلی در سال 2024، گمراه کننده است. محققان دانشگاه ایالتی اوهایو 154 مطالعه در مورد خشم را تجزیه و تحلیل کردند و شواهد کمی یافتند که تخلیه کمک می کند. در برخی موارد باعث افزایش خشم می شود.

براد بوشمن، نویسنده ارشد و دانشمند علوم ارتباطات، هنگام انتشار نتایج در سال گذشته، گفت: “من فکر می کنم بسیار مهم است که این افسانه که اگر عصبانی هستید، باید بخار را از روی سینه خود بیرون بیاورید، از بین ببرید.”

بیرون آوردن خشم ممکن است ایده خوبی به نظر برسد، اما حتی یک مدرک علمی برای حمایت از نظریه کاتارسیس وجود ندارد.

مرتبط: طغیان خشم می تواند به معنای واقعی کلمه قلب برخی افراد را به خطر بیندازد

این بدان معنا نیست که عصبانیت را باید نادیده گرفت. انعکاس می تواند به ما کمک کند تا بفهمیم چرا عصبانی می شویم و به مسائل اساسی رسیدگی کنیم. همچنین می‌تواند از اعتبارسنجی عاطفی، اولین قدم مهم به سوی پردازش عاطفی سالم پشتیبانی کند.

با این حال، تخلیه اغلب فراتر از فکر است و به یک تجربه تبدیل می شود. این مطالعه نشان می‌دهد که بسیاری از مردم همچنین سعی می‌کنند با فعالیت بدنی خشم را از بین ببرند، که ممکن است فوایدی برای سلامتی داشته باشد، اما ممکن است خلق و خوی را در لحظه کاهش ندهد.

مطالعات بررسی‌شده شامل 10189 شرکت‌کننده از سنین، جنسیت‌ها، فرهنگ‌ها و قومیت‌های مختلف بود. نویسندگان می گویند که یافته ها نشان می دهد که کلید مهار خشم کاهش برانگیختگی فیزیولوژیکی از خود خشم یا فعالیت بدنی مفیدی است که می تواند برانگیزد.

بوشمن گفت: برای کاهش خشم، بهتر است در فعالیت هایی شرکت کنید که سطح برانگیختگی را کاهش می دهد. علی‌رغم آنچه حکمت رایج نشان می‌دهد، حتی دویدن نیز استراتژی مؤثری نیست زیرا سطح برانگیختگی را افزایش می‌دهد و در نهایت نتیجه معکوس دارد.»

سوفی کیارویک، نویسنده اول، دانشمند ارتباطات در دانشگاه ویرجینیا، گفت: این تحقیق تا حدی از محبوبیت “اتاق های خشم” الهام گرفته شده است، جایی که مردم برای شکستن اشیاء به امید رها شدن خشم خود پول می پردازند.

کیرویک توضیح داد: «من می‌خواستم کل نظریه ابراز خشم را به‌عنوان روشی برای مقابله با آن از بین ببرم. ما می خواستیم نشان دهیم که کاهش برانگیختگی، و در واقع جنبه فیزیولوژیکی آن، واقعا مهم است.

این تیم بررسی را بر اساس نظریه دو عاملی Schachter-Singer طراحی کرد که خشم (و همه احساسات دیگر) را به عنوان یک پدیده دو قسمتی توصیف می کند که هر یک شامل یک مؤلفه فیزیولوژیکی و یک مؤلفه شناختی است.

به گفته کیرویک و بوشمن، تحقیقات قبلی اغلب بر روی زاویه شناختی متمرکز شده است، مانند بررسی اینکه چگونه درمان شناختی-رفتاری می تواند به افراد کمک کند تا معانی ذهنی را که زمینه خشم آنها را تنظیم می کنند، انجام دهند.

آنها می گویند تحقیقات نشان می دهد که می تواند کارساز باشد، اما این بررسی همچنین راه دیگری را برای مقابله با خشم روشن می کند. علاوه بر این، درمان‌های شناختی-رفتاری استاندارد برای همه انواع مغز مؤثر نیستند.

مطالعه آنها هر دو فعالیت های تقویت کننده و کاهش انگیختگی، از بوکس، دوچرخه سواری و آهسته دویدن گرفته تا تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا را مورد بررسی قرار داد.

آنها دریافتند که فعالیت‌های آرام‌کننده خشم را در آزمایشگاه و میدان و همچنین متغیرهای دیگری مانند روش‌های آموزشی یا جمعیت‌شناسی شرکت‌کنندگان کاهش می‌دهد. فعالیت های موثر برای کاهش برانگیختگی شامل یوگا با جریان آهسته، تمرکز حواس، آرام سازی پیشرونده عضلانی، تنفس دیافراگمی و وقفه است.

Kjærvik گفت: “واقعاً جالب بود که ببینیم آرام سازی پیشرونده عضلانی و به طور کلی آرام سازی فقط می تواند به اندازه رویکردهایی مانند تمرکز حواس و مدیتیشن موثر باشد.”

و یوگا، که می تواند بیشتر از مدیتیشن و تمرکز حواس پرت کننده باشد، همچنان راهی برای آرام شدن و تمرکز بر نفس شماست که تاثیر مشابهی در کاهش خشم دارد.

به جای تلاش برای تخلیه خشم، محققان توصیه می‌کنند با کم کردن گرما آن را زیر و رو کنید. تاکتیک‌های آرام‌بخش، که قبلاً برای کاهش استرس ثابت شده‌اند، می‌توانند سوخت فیزیولوژیکی خشم را نیز از بین ببرند.

مطالب مرتبط: نوشتن احساسات خشمگین خود اولین قدم برای آرام کردن عصبانیت شماست

کیارویک گفت: «بدیهی است که در جامعه امروزی همه ما با استرس زیادی روبرو هستیم و به راه‌هایی برای مقابله با آن نیز نیاز داریم. “نشان دادن اینکه همان استراتژی هایی که برای استرس کار می کنند در واقع برای خشم موثر است.”

این بررسی نشان داد که بیشتر فعالیت‌های تقویت‌کننده برانگیختگی خشم را کاهش نمی‌دهند، و برخی آن را افزایش می‌دهند و دویدن به احتمال زیاد این کار را انجام می‌دهد.

به نظر می‌رسد ورزش‌های توپی و سایر فعالیت‌های فیزیکی شامل بازی باعث کاهش برانگیختگی فیزیولوژیکی می‌شوند، و این نشان می‌دهد که تلاش ممکن است در کاهش خشم مفیدتر باشد، اگر سرگرم‌کننده باشد.

بوشمن می گوید: «برخی از فعالیت های بدنی که برانگیختگی را افزایش می دهد ممکن است برای قلب شما مفید باشد، اما قطعا بهترین راه برای کاهش خشم نیست. این واقعاً یک نبرد است زیرا افراد عصبانی می‌خواهند تخلیه کنند، اما تحقیقات ما نشان می‌دهد که هر احساس خوبی که از تخلیه به ما می‌دهیم در واقع پرخاشگری را افزایش می‌دهد.»

تحقیقات بیشتری برای روشن شدن این یافته ها مورد نیاز است، اما در حال حاضر، محققان می گویند که تکنیک های آرام بخش – حتی فقط مکث کردن یا شمارش تا 10 – بهترین گزینه ها را برای مهار خلق و خوی ارائه می دهند.

Kjærvik گفت: “برای مقابله با خشم لزوماً نیازی به قرار ملاقات با یک درمانگر شناختی رفتاری ندارید. می توانید یک برنامه رایگان را در تلفن خود دانلود کنید یا اگر به راهنمایی نیاز دارید می توانید یک ویدیو را در YouTube پیدا کنید.”

این مطالعه در منتشر شد مروری بر روانشناسی بالینی.

نسخه قبلی این مقاله در آوریل 2024 منتشر شد.