استرس شما می تواند محرک پنهان برای زوال عقل آینده باشد: Sciencealert

احتمال هر آمریکایی که در طول زندگی دچار زوال عقل می شوند می تواند بسیار بیشتر از آنچه تصور می شد باشد.

به عنوان مثال ، یک مطالعه 2025 ، که نمونه بزرگی از بزرگسالان آمریکایی را طی سه دهه نشان می دهد ، نشان داد که میانگین احتمال ابتلا به زوال عقل بین سنین 55 تا 95 42 درصد است و این رقم حتی در بین زنان ، سیاهان و کسانی که خطر ژنتیکی دارند ، بیشتر است.

اکنون توجه زیادی به چگونگی دست کشیدن از کاهش شناختی در جمعیت سالخورده آمریکا وجود دارد. اما آنچه غالباً در این گفتگو وجود ندارد ، نقشی است که استرس مزمن می تواند در پیر شدن افراد از دیدگاه شناختی و همچنین خطر ابتلا به زوال عقل بازی کند.

ما در مرکز پیری سالم ، با تجربه در روانشناسی بهداشت و روانشناسی ، استاد ایالت پن هستیم. ما مسیرهایی را مطالعه می کنیم که در آن استرس روانی مزمن بر خطر زوال عقل و چگونگی تأثیر آن بر توانایی سالم ماندن در سن پیشرفت تأثیر می گذارد.

مطالعات اخیر نشان داده است که آمریکایی ها ، که در حال حاضر به طور متوسط ​​یا قدیمی تر گزارش می شوند ، نسبت به نسل های قبلی حوادث استرس زا بیشتری را تجربه می کنند. به نظر می رسد یک موتور کلیدی در پشت این افزایش باعث افزایش اقتصادی و عدم اطمینان از مشاغل می شود ، به خصوص در نتیجه رکود اقتصادی بزرگ 2007-2009 و تغییرات فعلی در بازار کار.

بسیاری از افراد به دلیل نیاز مالی طولانی تر در نیروی کار باقی می مانند ، زیرا آمریکایی ها طولانی تر زندگی می کنند و با چالش های بیشتری روبرو می شوند که هزینه های اصلی را در زندگی کوتاه پوشش می دهد.

بنابراین ، ممکن است درک مسیرهایی که استرس در پیری شناختی تأثیر می گذارد ، مهمتر از همیشه باشد.

انزوا و استرس اجتماعی

اگرچه همه در زندگی روزمره استرس را تجربه می کنند ، برخی از افراد استرس را تجربه می کنند که فشرده تر ، ثابت یا طولانی تر است. این استرس نسبتاً مزمن است که با سلامت بدتر سازگار است.

در یک سند بررسی اخیر ، تیم ما خلاصه کرد که استرس مزمن چگونه پنهان است اما یک عامل قدرتمند است که زیربنای پیری شناختی است ، یا سرعتی که عملکرد شناختی شما با افزایش سن کاهش می یابد.

بیش از حد اثرات استرس بر سلامت شناختی شما با پیشرفت سن دشوار است. این تا حدی به این دلیل است که واکنشهای روانی ، رفتاری و بیولوژیکی شما در برابر حوادث استرس زا روزانه از نزدیک در هم تنیده شده است و هر یک از آنها می توانند با دیگری تقویت و تعامل داشته باشند.

به عنوان مثال ، زندگی به تنهایی می تواند استرس زا باشد – به خصوص برای بزرگترها – و انزوا از این امر ، هدایت یک سبک زندگی سالم و همچنین تشخیص و دریافت کمک برای علائم کاهش شناختی را دشوار می کند.

علاوه بر این ، تجربیات استرس زا – و واکنش های شما نسبت به آنها – می تواند خواب را خوب کند و در سایر رفتارهای سالم مانند انجام ورزش کافی و حفظ رژیم غذایی سالم درگیر شود. به نوبه خود ، خواب کافی و عدم فعالیت بدنی می تواند مقابله با تجربیات استرس زا را دشوار کند.

استرس اغلب در تلاش برای جلوگیری از زوال عقل وجود ندارد

مجموعه تحقیقاتی سالم بر اهمیت حداقل 14 عامل مختلف که مربوط به خطر بیماری آلزایمر ، یک شکل رایج و ویرانگر زوال عقل و سایر اشکال زوال عقل است ، تأکید دارد.

اگرچه برخی از این عوامل می توانند فراتر از کنترل شما باشند ، مانند دیابت یا افسردگی ، بسیاری از این عوامل شامل مواردی است که افراد انجام می دهند ، مانند فعالیت بدنی ، تغذیه سالم و تعهد اجتماعی.

آنچه کمتر به خوبی شناخته می شود این است که استرس مزمن با تمام این عوامل مرتبط با خطر زوال عقل در هم تنیده است.

کار و مطالعات ما در مورد دیگران که در آخرین سند ما به آن نگاه کرده ایم نشان می دهد که استرس مزمن می تواند بر عملکرد و فیزیولوژی مغز تأثیر بگذارد ، بر خلق و خوی تأثیر بگذارد و حفظ عادات سالم را دشوار کند. با این حال ، تلاش برای جلوگیری از زوال عقل به ندرت با استرس.

جلوگیری از وقایع استرس زا و شرایط دشوار زندگی معمولاً گزینه ای نیست.

کجا و چگونه زندگی می کنید و کار می کنید نقش مهمی در میزان استرس شما تجربه می کند.

به عنوان مثال ، افرادی که درآمد کمتری دارند ، تحصیلات کمتری یا افرادی که در محله های محروم زندگی می کنند ، اغلب با استرس مکرر روبرو می شوند و از پشتیبانی کمتری برخوردار هستند -مانند کلینیک های اطراف ، دسترسی به غذای سالم ، حمل و نقل قابل اعتماد یا مکان های امن برای ورزش یا معاشرت -برای کمک به آنها در مدیریت چالش های پیری.

همانطور که در آخرین کار در مورد سلامت مغز در جوامع روستایی و کم ارزش نشان داده شده است ، این شرایط می تواند شکل دهد که آیا افراد با افزایش سن شانس سالم ماندن دارند.

با گذشت زمان ، اثرات استرس به تجمع ، حمل سیستم های بدن و تشکیل عادات عاطفی و اجتماعی طولانی مدت تمایل دارد.

تغییر در سبک زندگی شیوه زندگی و کاهش خطر زوال عقل

خبر خوب این است که کارهای بسیاری وجود دارد که می توان برای تأخیر یا جلوگیری از زوال عقل انجام داد ، و بررسی ما نشان می دهد که اگر نقش استرس بهتر درک شود ، می توان آنها را تقویت کرد.

این که آیا شما یک زندگی جوان ، میانه یا بزرگسال بزرگسال هستید ، خیلی زود یا خیلی دیر نیست که با تأثیرات استرس بر سلامتی و پیری مغز مقابله کنید. در اینجا چند راه برای کمک به مدیریت سطح استرس وجود دارد:

• از رفتار شیوه زندگی که می تواند پیری سالم را بهبود بخشد ، دنبال کنید. این موارد عبارتند از: پس از یک رژیم غذایی سالم ، درگیر فعالیت بدنی و خوابیدن. حتی تغییرات کوچک در این دامنه ها می تواند تغییر بزرگی ایجاد کند.
• سلامت روانی خود را در اولویت قرار دهید و به حدی که می توانید. چیزها ، بسیار ساده که در مورد نگرانی های خود صحبت می کنید ، درخواست حمایت از دوستان و خانواده و مرتباً بیرون رفتن می تواند بسیار ارزشمند باشد.
• اگر پزشک شما می گوید که شما یا شخصی که به آن علاقه مند هستید ، باید از یک رژیم بهداشتی جدید پیروی کنید یا پیشنهاد کنید که نشانه هایی از اختلال شناختی وجود دارد ، از آنها بپرسید که چه پشتیبانی یا نکاتی را برای مدیریت استرس مرتبط دارند.
• اگر شما یا یک عزیز احساس انزوا اجتماعی می کنید ، در نظر بگیرید که چگونه تغییرات کوچک می تواند تغییری ایجاد کند. به عنوان مثال ، مطالعات نشان می دهد که اضافه کردن فقط یک تعامل اضافی در روز – حتی اگر این یک پیام متنی یا یک تماس تلفنی کوتاه باشد – می تواند مفید باشد و حتی تعامل با افرادی که شما به خوبی نمی شناسید ، مانند در یک کافه یا مطب پزشک ، می تواند مزایای قابل توجهی داشته باشد.

محله های قابل عبور ، یادگیری مادام العمر

یک مطالعه 2025 استرس را به عنوان یکی از 17 عامل همپوشانی که بر احتمال ابتلا به بیماری مغز ، از جمله سکته مغزی ، افسردگی در اواخر زندگی و زوال عقل تأثیر می گذارد ، تأثیر می گذارد. این کار نشان می دهد که پرداختن به استرس و مشکلات همپوشانی مانند تنهایی نیز می تواند مزایای سلامتی دیگری داشته باشد.

با این حال ، همه افراد یا خانواده ها قادر به ایجاد تغییرات اساسی نیستند. مطالعات نشان می دهد که مداخلات جامعه و محل کار می تواند خطر زوال عقل را کاهش دهد.

به عنوان مثال ، محلات ایمن و قابل قبول و فرصت هایی برای ارتباط اجتماعی و آموزش مادام العمر – مانند کلاس ها و وقایع در جامعه – پتانسیل کاهش استرس و ارتقاء سلامت مغز را دارند.

نکته مهم این است که محققان در نظر گرفته اند که حتی کندی متوسط ​​در بیماری آلزایمر صدها هزار دلار برای هر آمریکایی آسیب دیده پس انداز می کند. به این ترتیب ، ارائه مشوق هایی برای شرکت هایی که منابع مدیریت استرس را ارائه می دهند ، در نهایت می توانند پس انداز کنند و همچنین به افراد بزرگتر کمک کنند.

علاوه بر این ، استرس مرتبط با ننگ پیرامون سلامت روان و پیری می تواند افراد را از جستجوی پشتیبانی جلوگیری کند که برای آنها مفید باشد. حتی اگر به خطر زوال عقل فکر کنید ، می تواند به خودی خود استرس زا باشد. برای این کار نیز می تواند انجام شود.

به عنوان مثال ، عادی سازی استفاده از سمعک ها و ادغام گزارش ها در مورد حافظه اتخاذ شده و مشکلات سلامت روان در برنامه های مراقبت های اولیه و سلامتی در محیط کار می تواند افراد را به مقابله با خدمات پیشگیرانه ترغیب کند.

اگرچه مطالعات مربوط به درمان های بالقوه زیست پزشکی ادامه دارد و مهم است ، در حال حاضر هیچ درمانی برای بیماری آلزایمر وجود ندارد. با این حال ، اگر مداخلات با هدف کاهش استرس در اولویت در دستورالعمل ها برای جلوگیری از زوال عقل باشد ، این مزایا می تواند از راه دور باشد و منجر به تأخیر در شروع بیماری و بهبود کیفیت زندگی برای میلیون ها نفر شود.

جنیفر ا. گراهام-انگلند ، استاد سلامت بیوبیجی ، پن و مارتین جی پلو ، استاد توسعه انسانی و تحقیقات خانواده ، پن ایالت ، پن

این مقاله توسط مجوز Creative Commons دوباره منتشر شد. مقاله اصلی را بخوانید.