این چیزی نیست که مردم اغلب در میز شام درباره آن صحبت می کنند ، اما سلامتی شما از روده نقش مهمی در چاه کلی شما دارد. و یکی از شایع ترین شرایط مؤثر بر روده بزرگ ، بیماری دیورتیکول است.
بیماری دیورتیکولار یا دیورتیکولوزیس مکانی است که برآمدگی های کوچک یا کیسه (به نام دیورتیکول) در دیواره روده بزرگ تشکیل می شوند ، که اغلب به دلیل کاهش وزن در لایه عضلانی است. این کیسه ها معمولاً بی ضرر هستند ، اما در بعضی موارد می توانند ملتهب یا آلوده شوند – شرایطی که به نام کمی متفاوت دیورتیکولیت شناخته شده است.
حدود 70 ٪ از مردم در کشورهای غربی تا زمان رسیدن به 80 سالگی به بیماری دیورتیکولی مبتلا شده اند. علاوه بر این ، در بزرگسالان جوان به طور فزاینده ای نشان داده می شود ، که می تواند با طبیعت کم و بسیار فرآوری شده بسیاری از رژیم های مدرن همراه باشد. مطالعات رژیم غذایی انگلستان نشان می دهد که افراد در حال حاضر تنها 60 ٪ از مصرف روزانه فیبر روزانه خود را مصرف می کنند.
دلایلی که برخی از افراد به بیماری دیورتیکول مبتلا می شوند و برخی دیگر کاملاً درک نمی شوند. با این حال ، چندین عامل به عنوان همکاران شناخته شده اند ، از جمله ساختار و حرکت روده بزرگ ، رژیم غذایی ، مصرف فیبر ، چاقی ، فعالیت بدنی و ژنتیک.
بیشتر افراد مبتلا به بیماری دیورتیکول علائم را تجربه نمی کنند. با این حال ، برخی ممکن است درد یا ناراحتی را در سمت چپ پایین شکم – که اغلب بعد از غذا خوردن – و همچنین نفخ ، اسهال یا یبوست است ، گزارش دهند. این علائم می تواند سایر اختلالات گوارشی مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS) را تقلید کند ، که این تشخیص را پیچیده تر می کند.
با وجود چند بار ، بیماری دیورتیکولار اغلب درک می شود. بسیاری از افراد به هیچ وجه علائمی ندارند ، در حالی که برخی دیگر ناراحتی گوارشی را تجربه می کنند.
دیورتیکولیت (هنگامی که دیورتیکول در روده بزرگ ملتهب یا آلوده می شود) معمولاً با علائم شدیدتر از جمله درد مداوم شکم ، تب ، حالت تهوع و در برخی موارد در عادت روده مشخص می شود. این علائم نیاز به مراقبت پزشکی اضطراری دارند زیرا دیورتیکولیت درمان نشده می تواند منجر به عوارض شود.
خوشبختانه ، تغییرات کوچک در رژیم غذایی و سبک زندگی می تواند تغییر بزرگی ایجاد کند و نکات منسوخ شده به سرعت با توصیه های مبتنی بر شواهد جایگزین می شود. از نظر تاریخی ، گفته می شود افراد مبتلا به بیماری دیورتیکول از ترس اینکه در دیورتیکول گیر کرده و باعث التهاب شوند ، از غذاهایی مانند آجیل ، دانه و پاپ کورن خودداری می کنند. با این حال ، این ایده قبلاً از بین رفته است.
دستورالعملهای به روز شده از انستیتوی ملی دستیابی عالی در بهداشت و مراقبت تأیید می کند که نیازی به جلوگیری از این غذاها نیست ، مگر اینکه به آنها توصیه شود که توسط یک متخصص بهداشت و درمان این کار را انجام دهند.
https://www.youtube.com/watch؟v=knfrevlfd2u frameborder = “0 ″ relemefullscreen =” relemefullscreen “>آنچه کمک می کند یک رژیم غذایی با فیبری بالا است. فیبر مدفوع را نرم می کند و گذر را تسهیل می کند ، که به کاهش فشار روده بزرگ و جلوگیری از یبوست کمک می کند – یکی از عوامل خطر شناخته شده برای دیورتیکولیت. هنگامی که مدفوع کوچک و محکم است ، می توان آنها را در دیورتیکول قرار داد و احتمال التهاب یا عفونت را افزایش می دهد.
علاوه بر خوردن فیبر بیشتر ، ماندن به خوبی -هیدراته شده و از نظر جسمی نیز هضم سالم را حفظ می کند. آب به فیبر کمک می کند تا کارهای خود را انجام دهد ، در حالی که حرکت منظم می تواند عملکرد طبیعی روده را ارتقا بخشد و خطر عوارض را کاهش دهد.
اگر قادر به تحقق اهداف الیاف به تنهایی از طریق غذا نیستید ، پزشک یا متخصص تغذیه ممکن است مکمل هایی را با فیبر یا ملین سبک توصیه کنند.
رهبری رسمی انگلستان به بزرگسالان توصیه می کند حداقل 30 گرم فیبر در روز بخورند. برخی از روشهای ساده برای انجام این کار شامل شروع روز خود با غلات غلات با فیبر بالا و اضافه کردن میوه های تازه یا خشک است. سوئیچ به وکالت یا نان غلات ، انتخاب غلات کامل یا برنج قهوه ای و گنجاندن عدس بیشتر ، نخود ، لوبیا و سبزیجات در ظروف شما می تواند کمک کند.
به عنوان مثال ، هویج رنده شده ، عدس قرمز یا لوبیای کلیه را می توان به راحتی به وعده های غذایی مبتنی بر خرد کرد ، در حالی که سبزیجات خام مانند فلفل یا هویج به خوبی با رکود مانند هوموس یا گواکامول کار می کنند.
هنگامی که میزان مصرف فیبر را افزایش می دهید ، بهتر است به تدریج این کار را انجام دهید. پرش ناگهانی فیبر می تواند باعث نفخ یا گاز شود ، بنابراین به سیستم دستگاه گوارش زمان سازگار شوید.
با ایجاد تغییرات کوچک و پایدار در رژیم غذایی و سبک زندگی خود – مانند خوردن فیبر بیشتر ، ماندن هیدراته و جابجایی بدن – می توانید خطر ناراحتی و عوارض را کاهش دهید. با توصیه های پزشکی فعلی و یک رویکرد متعادل در مورد تغذیه ، می توان از سالهای آینده ، روده خود را خوشحال ، سالم و عملکرد خوبی نگه دارید.
سوفی دیویس ، مدرس و رژیم غذایی تغذیه ، دانشکده ورزش و علوم بهداشتی کاردیف ، دانشگاه کلانشهر کاردیف
این مقاله توسط مجوز Creative Commons دوباره منتشر شد. مقاله اصلی را بخوانید.
