تعطیلات ، توانبخشی و صبر سنگ بنای بهبودی آسیب است. اما آیا او باید از الکل خودداری کند تا بخشی از برنامه بهبودی باشد؟ این کار توسط کاپیتان کریکت در انگلیس بن استوکس انجام شد – گفت که وی در تلاش برای بهبودی سریع از آسیب جدی زانو ، الکل را رها کرد.
اگرچه این ممکن است استثنایی به نظر برسد ، مطالعات نوظهور نشان می دهد که حتی مقادیر کمی از الکل می توانند بهبودی را قطع کرده و بهبودی را به پنج روش اصلی کاهش دهند:
1. اختلال در عملکرد سیستم ایمنی
الکل توانایی سلولهای ایمنی در دستیابی و ترمیم بافتهای آسیب دیده را مختل می کند – کاهش بازسازی عضلات سالم ، تاندون ها و رباط ها. این کار تمیز کردن سلولهای آسیب دیده را کند می کند و همچنین تورم و حساسیت را طولانی می کند ، که بیشتر روند تعمیر را کاهش می دهد.
تأثیر نوشیدن سنگین (بیش از چهار یا پنج نوشیدنی به طور همزمان) بر سیستم ایمنی بدن می تواند بدن شما را در معرض عفونت قرار دهد و ترمیم بین سه تا پنج روز پس از آن را کند کند. حتی نوشیدن متوسط (یک تا سه نوشیدنی به طور همزمان) بازسازی بافت را متوقف می کند و تورم و حساسیت را در ناحیه مجروح طولانی می کند.
2. تداخل در بازیابی عضلات
سنتز پروتئین عضلانی – فرایند ترمیم و ترمیم عضلات – پس از مصرف الکل متوسط ، 24 تا 48 ساعت کاهش می یابد. یک مطالعه نشان داد که سنتز پروتئین عضلات پس از نوشیدن 24-37 ٪ کاهش یافته است.
وقتی این فرایند مختل شود ، بازسازی عضلات کند می شود. این منجر به ضعف مداوم ، درد و حساسیت بیشتر به آسیب مجدد می شود.
3. تأخیر در بهبودی استخوان ها و بافت ها
هنگامی که استخوان ها ، رباط ها ، تاندون ها و ماهیچه ها آسیب می بینند ، سیگنال هایی از این بافت های آسیب دیده ، فرآیندهای بازیابی طبیعی ایجاد می شوند. اما الکل این مسیرهای سیگنالینگ را مختل می کند و در مکانیسم های طبیعی ترمیم بدن دخالت می کند ، باعث کاهش سرعت بهبود و افزایش تورم و زخم های بافت های زخمی می شود.
نوشیدن سنگین می تواند شکستگی استخوان را یک تا دو هفته افزایش دهد و بهبودی از اسپرین ها و سویه ها را دو تا سه هفته طولانی کند.
4. تعادل هورمونی
هورمون ها فرستاده های شیمیایی هستند که بسیاری از فرآیندهای بازیابی بدن را هماهنگ می کنند – از جمله ترمیم بافت ، التهاب و رشد عضلات. دو هورمون درمانی مخصوصاً مفید تستوسترون و هورمون رشد هستند. هر دو به ترمیم عضلات و سایر بافتهای همبند پس از آسیب کمک می کنند.
الکل میزان گردش این هورمون ها را کاهش می دهد و توانایی بدن در بازسازی بافت های آسیب دیده را کسل می کند.
در عین حال ، الکل سطح کورتیزول را افزایش می دهد. کورتیزول هورمون اصلی استرس بدن است. افزایش سطح کورتیزول مغز را متقاعد می کند که یک تهدید فوری وجود دارد. پس از آن ، مغز به دنبال بسیج انرژی موجود در آماده سازی برای پاسخ به “مبارزه” یا “پرواز” است.
سنبله های کورتیزول در دسترس بودن انرژی را افزایش می دهد و انرژی را به دور از سایر کارکردهای بدن – مانند بازیابی آسیب – منحرف می کند. کورتیزول همچنین تجزیه بافت های سالم (به ویژه عضلات) را به مواد شیمیایی ساده تر که می توانند به سرعت به انرژی تبدیل شوند ، ارتقا می بخشد. این عدم تعادل را می توان برای روزها پس از نوشیدن و ترمیم بافت به طور قابل توجهی حفظ کرد.
5. افزایش خطرات رجوع
برقراری ارتباط واضح بین مغز و بدن برای یک حرکت صاف ، دقیق و هماهنگ ضروری است. اما الکل در این ارتباط دخالت می کند.
در نتیجه ، زمان هماهنگی ، تعادل و واکنش کاهش یافته است. اختلالات حرکتی ریز ناشی از نوشیدن حتی متوسط می تواند برای چند روز پس از آن حفظ شود. آنها خطر خطاهای حرکتی را افزایش می دهند و دوباره به بافتهای آسیب پذیر آسیب پذیر می شوند.
بازیابی الکل و صدمات
مطالعات فعلی نشان می دهد که هیچ آستانه ایمن برای مصرف الکل در هنگام توانبخشی وجود ندارد. حتی نوشیدنی کم تا متوسط ، بسته به دوز ، انسان و جنبه بهبودی که اندازه گیری می شود ، نتایج ورزشی و بهبودی صدمات را برای چند روز مختل می کند.
نوشیدن مشروبات الکلی (دوره های پرهیز از مصرف چهار یا پنج نوشیدنی در یک جلسه) باعث آسیب کوتاه مدت قابل توجهی می شود. نوشیدن کم مصرف باعث ایجاد وقفه های ظریف تر می شود ، اما این وقفه ها معمولاً بیشتر اتفاق می افتد.
تصمیم استوکس برای خودداری از الکل یک واکنش بیش از حد نیست-این واضح است که توسط شواهد تعهد به بهبودی بهینه هدایت می شود. از آنجا که شواهد جدید درک ما از بسیاری از اثرات الکل را تغییر می دهد ، پیام ساده است: توانبخشی در میخانه اتفاق نمی افتد.
این که آیا شما یک ورزشکار حرفه ای ، دونده تفریحی هستید یا “Warrior Wealen Warrior” علاقه مند هستید ، هر نوشیدنی حساب می شود.
وقتی از آسیب دیدگی باز می گردید ، هرچه نوشیدنی کمتری داشته باشید ، شانس بهبودی کامل نیز بهتر می شود. اگر بهبودی سریع و کامل هدف شما باشد ، پس کمتر بهتر می شود و هیچ کس بهترین نیست.
تصمیم به نوشیدن الکل در هنگام توانبخشی یک انتخاب شخصی است. اما اگر بهبودی در اولویت باشد ، یکی از ساده ترین ، کنترل شده ترین راه های تحریف شانس به نفع شما ، پیروی از سرب استوکس و از دست دادن این نوشیدنی است.
جان کیلی ، گروه تربیت بدنی و علوم ورزشی ، دانشگاه لیمریک
این مقاله توسط مجوز Creative Commons دوباره منتشر شد. مقاله اصلی را بخوانید.
