در اینجا نحوه محافظت از چرت زدن قدرت بعد از ظهر خود در برابر خراب کردن روز خود آمده است: Sciencealert
شما در وسط بعد از ظهر هستید ، پلک ها سنگین هستند ، فوکوس می لغزد. شما چشمان خود را به مدت نیم ساعت می بندید و از خواب بیدار می شوید و احساس شارژ می کنید. اما بعداً آن شب خود را پرتاب می کنید و به رختخواب می روید ، با تعجب از اینکه چرا نمی توانید انحراف داشته باشید. این ناهار که در آن زمان احساس طراوت می کرد می تواند دلیل آن باشد.
NAPS مدتهاست که به عنوان ابزاری برای افزایش هوشیاری ، افزایش خلق و خوی ، تقویت حافظه و بهبود عملکرد می بالد. با این وجود ، برای برخی ، آنها می توانند یک خواب شبانه را خراب کنند.
کشیدن شمشیر با دو تیغه است. به درستی انجام شده ، این یک روش قدرتمند برای شارژ مجدد مغز ، بهبود غلظت و حفظ سلامت روانی و جسمی است. اشتباه ساخته شده است ، می تواند شما را زشت ، بی نظمی بگذارد و سعی کنید بعداً بخوابید.
نکته مهم این است که درک کنید که بدن چگونه خواب و هوشیاری را تنظیم می کند.
بیشتر افراد در اوایل بعد از ظهر ، معمولاً بین ساعت 1 بعد از ظهر و 4:00 بعد از ظهر ، غوطه وری طبیعی در هوشیاری دارند. این نه تنها به دلیل ناهار سنگین است – ساعت داخلی بدن یا ریتم شبانه روزی ما چرخه های بیداری و خستگی را در طول روز ایجاد می کند. اوایل بعد از ظهر لول بخشی از این ریتم است ، به همین دلیل بسیاری از افراد در آن زمان احساس خواب آلودگی می کنند.
مطالعات نشان می دهد که یک چرت کوتاه در این دوره – در حالت ایده آل و به دنبال آن نور روشن از نور – می تواند به خنثی کردن خستگی ، افزایش هوشیاری و بهبود عملکرد شناختی بدون دخالت در خواب شب کمک کند. این “خواب آور قدرتمند” به مغز اجازه می دهد بدون اینکه در یک خواب عمیق قرار بگیرد ، استراحت کند ، که باعث بیداری می شود و احساس طراوت می کند.
اما یک صید وجود دارد: چرت زدن می تواند بیش از حد طولانی بیداری باشد تا از قبل بدتر شود. این به دلیل “بی تحرکی خواب” است – انگور و بی نظمی که از بیداری در مراحل عمیق تر خواب ناشی می شود.
بعد از 30 دقیقه چرت زدن ، مغز به خواب آهسته می رود و این باعث می شود بیدار شدن از خواب بسیار سخت تر شود. مطالعات نشان می دهد که بیداری از خواب عمیق می تواند به مردم اجازه دهد تا یک ساعت احساس کندی کنند.
اگر آنها سعی در انجام کارهای ایمنی ، تصمیم گیری های مهم یا کار دارند ، می تواند عواقب جدی داشته باشد. و اگر چرت زدن در طول روز خیلی دیر شده باشد ، می توان آن را به دور از “فشار خواب”-رانندگی طبیعی بدن برای خواب خورد.
وقتی چرت زدن ضروری است
برای برخی ، چرت زدن ضروری است. تغییر کارگران اغلب به دلیل برنامه های نادرست با خواب تکه تکه می شوند و چرت زدن به چاه قبل از تغییر شب می تواند هوشیاری را افزایش داده و خطر اشتباهات و تصادفات را کاهش دهد.
به همین ترتیب ، افرادی که مرتباً در شب می خوابند – چه به دلیل کار ، فرزندپروری و چه خواسته های دیگر – می توانند از چرت زدن به بانک ساعات اضافی خواب که جبران خسارت خواب را جبران می کند ، استفاده کنند.
https://www.youtube.com/watch؟v=pmh6wf0qbc frameborder = “0 ″ relemefullscreen =” relemefullscreen “>
با این وجود ، خواندن NAP به جای بهبود خواب شبانه ، یک تعمیر کوتاه مدت است نه یک راه حل پایدار. به افراد مبتلا به بی خوابی مزمن اغلب توصیه می شود که از خواب کامل خودداری کنند ، زیرا خواب در طول روز می تواند تمایل آنها به خواب شب را تضعیف کند.
گروه های خاصی از چرت های استراتژیک به عنوان ابزاری برای افزایش کارایی استفاده می کنند. ورزشکاران شامل چرت زدن در برنامه های تمرینی خود برای تسریع در بهبود عضلات و بهبود پارامترهای مرتبط با ورزش مانند واکنش و دوام هستند.
مطالعات همچنین حاکی از آن است که افراد در مشاغل با تمرکز زیاد ، مانند متخصصان مراقبت های بهداشتی و خدمه پرواز ، از چرت زدن کوتاه برنامه ریزی شده برای حفظ غلظت و کاهش خطاهای خستگی بهره مند می شوند. ناسا دریافت که 26 دقیقه ای NAP می تواند 34 درصد کار کارمندان پرواز با مسافت طولانی را بهبود بخشد و 54 درصد هوشیاری را انجام دهد.
چگونه خوب چرت بزنیم
برای چرت زدن به طور مؤثر ، زمان و محیط مهم است. نگه داشتن چرت زدن بین ده تا 20 دقیقه از انگور جلوگیری می کند. زمان ایده آل قبل از ساعت 2 بعد از ظهر است – چرت زدن خیلی دیر می تواند برنامه طبیعی خواب بدن را دفع کند.
بهترین خواب آلودگی در یک محیط خنک ، تاریک و آرام ، شبیه به شرایط خواب در شب رخ می دهد. ماسک های چشم و هدست زنگ زدگی سر و صدا می تواند کمک کند ، به خصوص برای کسانی که در تنظیمات روشن یا پر سر و صدا چرت می زنند.
با وجود مزایا ، چرت زدن برای همه نیست. سن ، سبک زندگی و مدل های اصلی خواب تأثیر می گذارد که آیا چرت زدن به شما کمک می کند یا تداخل می کند. چرت زدن خوب مربوط به استراتژی است – دانستن اینکه چه زمانی ، چگونه و اینکه آیا اصلاً باید چرت بزند.
برای برخی ، این یک هک زندگی است ، تمرکز و انرژی را بهبود می بخشد. برای دیگران ، این یک شیب لغزنده در قطع خواب است. نکته مهم این است که آزمایش و مشاهده چگونگی تأثیر NAPS بر کیفیت کلی خواب شما تأثیر می گذارد.
به طور منطقی ساخته شده است ، چرت زدن می تواند ابزاری با ارزش باشد. بد انجام شده ، آنها ممکن است دلیل خیره شدن به سقف در نیمه شب باشد.
Talar Moukhtarian ، دستیار بهداشت روان ، دانشکده پزشکی وارویک ، دانشگاه وارویک
این مقاله توسط مجوز Creative Commons دوباره منتشر شد. مقاله اصلی را بخوانید.
