خواب عمیق می تواند برای جلوگیری از رکود آهسته در سلامت مغز بسیار مهم باشد ، که روزی می تواند منجر به بیماری آلزایمر ، شایع ترین شکل زوال عقل شود.
در مطالعه خود از سال 2023 تا 62 بزرگتر ، از نظر شناختی سالم ، محققان دانشگاه کالیفرنیا (UC) برکلی ، دانشگاه استنفورد و UC Irvine در ایالات متحده ، افراد دارای تغییرات مغز را در رابطه با آلزایمر بهتر از عملکرد حافظه پیدا کردند.
این مستقل از آموزش و فعالیت بدنی ، دو عامل ، همراه با ارتباط اجتماعی بود که شناخته شده است که در سن بالاتر به مقاومت شناختی کمک می کند.
کسانی که تغییرات مشابهی با آلزایمروس داشتند که نتوانستند چنین خواب عمیقی داشته باشند ، در همان آزمایشات به خوبی انجام ندادند. برای مقایسه ، خواب برای این افراد با سپرده های کوچک تفاوت کمی ایجاد کرد.
روی هم رفته ، نتایج ، منتشر شده در ماه مه 2023 ، نشان می دهد که مقدار زیادی از چشمان بسته جامد وجود دارد می تواند به حفظ کاهش حافظه کمک کند که هنگام شروع به کنترل زوال عقل رخ می دهد.
متیو واکر ، متخصص مغز و اعصاب دانشگاه کالیفرنیا ، گفت: “به یک خواب عمیق فکر کنید ، تقریباً به عنوان یک قایق نجات که حافظه را در قایقرانی نگه می دارد ، نه حافظه برای کشیدن از شدت آسیب شناسی بیماری آلزایمر.”
“این به ویژه هیجان انگیز است زیرا ما می توانیم در مورد آن کاری انجام دهیم. حتی در بزرگسالان بزرگسالان روش هایی برای بهبود خواب وجود دارد.”
این مطالعه مطالعات قبلی را به صدا درآورد که تجمع پروتئین های آمیلوئید بتا در مغز افراد مبتلا به خواب آشفته را تشخیص می دهد.
اما خواب بد هم یک عامل خطر است و هم یک علامت بیماری آلزایمر ، که تحریک علت و مطالعه جداگانه را دشوار می کند. به طور مشابه ، پروتئین های آمیلوئید دست و پا چلفتی فقط می توانند نشانه بیماری آلزایمر باشند ، نه علت اصلی آن.
با این حال ، سطح پروتئین آمیلوئید بتا معمولاً به عنوان نشانگر بیماری آلزایمر مورد استفاده قرار می گیرد ، زیرا مطالعات نشان می دهد که آنها و پروتئین دیگری به نام Tau-Can برای دهه ها قبل از علائم بیماری شروع به مسدود کردن سلولهای مغزی می کنند.
مطالعات گذشته در گروه واکر نشان داده است که سطح قابل توجهی از تجمع آمیلوئید بتا در مغز افراد مسن می تواند خواب عمیق را که به عنوان یک حرکت ضمیمه شده از چشم موج آهسته از پشم آهسته شناخته می شود ، مختل کند و عملکرد حافظه را مختل کند.
اما به نظر می رسد که برخی از افراد با کاهش ناشی از بیماری آلزایمر متوقف می شوند ، حتی اگر سطح پروتئین آمیلوئید بتا نسبتاً زیاد باشد. برای درک اینکه چرا واکر و همکارانش در هنگام خوابیدن امواج مغزی شرکت کنندگان را رصد می کنند ، سپس از آنها خواستند که روز بعد آزمایش حافظه را تکمیل کنند.
در میان کسانی که اسکن مغزی آنها سطح بالای رسوبات بتا آمیلوئید مشابه را نشان داد ، به نظر می رسد خواب خوب شبانه در عملکرد شناختی تفاوت اساسی دارد.
این اثر فقط زمانی مشاهده می شود که محققان به طور خاص حرکت غیرقانونی چشم را با خواب آهسته با موج آهسته و نه سایر فرکانس های موج خواب یا مراحل خواب مشاهده کرده اند.
مطالعات طولانی مدت در بزرگسالان برای بررسی اینکه افزایش خواب عمیق در چند سال در واقع می تواند به حفظ عملکرد شناختی یک فرد در این مدت کمک کند ، حتی سطح آمیلوئید بتا نیز کمک می کند.
این مطالعه به ده ها مطالعه اضافه می کند ، نشان می دهد که خواب می تواند یک عامل خطر در حال تغییر برای بیماری آلزایمر باشد ، که به طور بالقوه می تواند از تغییرات مولکولی جلوگیری کند و به زمان مغز برای تمیز کردن مواد زاید که در طول روز جمع می شوند ، می دهد. این همچنین نشان می دهد که کیفیت خواب مهم است.
“علوم اعصاب UC برکلی و نویسنده اصلی Zsófia Zavecz گفت:” با سطح مشخصی از آسیب شناسی مغز ، شما برای علائم شناختی یا مشکلات حافظه از پیش تعیین نشده اید. “ از نتایج مطالعه در سال 2023
اگرچه افراد می توانند تغییرات مولکولی را نشان دهند که پیشرفت به بیماری آلزایمر را نشان می دهد ، اما یک چمن می گوید که اکتشافات آنها نشان می دهد که عوامل سبک زندگی می توانند به یک بافر در برابر این اثرات کمک کنند. وی گفت: “یكی از این عوامل خواب و خاص تر در مورد خواب عمیق است.”
این مطالعه ، اگرچه کوچک است ، همچنین نشان می دهد که چرا می توانید به طور طبیعی لعنتی کنید ، می تواند گزینه بهتری نسبت به گرفتن قرص های خواب برای بسته شدن برخی از چشم ها باشد.
مطالعات دیگر نشان داده است که به نظر می رسد کاربران قرص های خواب در مایع مغزی نخاعی خود سطح پایین تری از پروتئین های آمیلوئید دارند که مغز را در شب تمیز می کند. اما این داروها با عوارض جانبی همراه هستند. آنها همچنین می توانند افراد را در حملات کم عمق خواب بخوابند ، نه مراحل عمیق خواب.
درعوض ، برای تنظیم خواب خوب ، Zavecz پیشنهاد می کند که قهوه را در اواخر روز برش دهید ، برخی از تمرینات را انجام دهید ، از زمان صفحه نمایش خودداری کنید و قبل از رفتن به رختخواب ، از حمام گرم استفاده کنید.
در حین تأخیر ، اعتماد به نفس داشته باشید
این مطالعه در منتشر شده است پزشکی BMC.
نسخه ای از این مقاله برای اولین بار در ماه مه 2023 منتشر شد.
