تحقیقات مربوط به شاتل فضایی از سال 1986 نشان می دهد که راه حل های کلیدی روی کمی خواب کار کرده اند و باعث ترس از خستگی می شود که قضاوت آنها را مختل می کند.
به طور مشابه ، در سال 1989 ، سرریز روغن Exxon Valdez منجر به یک فاجعه گسترده در محیط زیست شد. تحقیقات رسمی نشان داد که نیمه سوم ، منجر به مدیریت کشتی ، از جمله سایر مشکلات ، خواب بسیار کمی است.
اگرچه این بلایای خاص از زمان تابستان ایجاد نشده است ، اما بر اساس تحقیقات و گزارش ها پس از توت ، به شدت با خستگی ارتباط دارند. آنها بر خطرات محرومیت از خواب و خطاهای خستگی تأکید می کنند.
با این حال ، مجموعه عظیمی از تحقیقات نشان می دهد که هر ساله ، با حرکت به وقت صرفه جویی در تابستان ، این خطرات را غیر ضروری می کند ، میلیون ها خواب را برای آمریکایی ها مختل می کند و احتمال تصادفات ، مشکلات سلامتی و اشتباهات کشنده را افزایش می دهد.
https://www.youtube.com/watch؟v=or6il9otpqm relemefullscreen = “relemefullscreen” frameborder = “0 ″ data-mce-fragment =” 1 ″>
دنیایی را تصور کنید که در آن یک راه حل ساده نگه داشتن ساعتهای ما ، مطابق با چرخه طبیعی آفتاب نجات جان ، جلوگیری از تصادفات و بهبود بهزیستی ذهنی است. این فقط یک ساعت خواب گمشده نیست. این مربوط به تعداد بسیاری از وقفه ها از طریق سلامتی ، شغل ما و حتی آینده فرزندان ما است.
من یک متخصص مغز و اعصاب هستم که در سلامت خواب تخصص دارم. من دست اول اثرات منفی خواب بد را دیده ام. او عواقب شخصی و اقتصادی عظیمی دارد.
اما علیرغم تحقیقات عظیم برای حمایت از سیاست های خواب بهتر – مانند کندی در شروع مدرسه ، به منظور تراز کردن خود با زیست شناسی نوجوانان و اتخاذ یک زمان استاندارد ثابت – این موضوعات تا حد زیادی در بحث های سیاست های عمومی مورد غفلت قرار می گیرند.
کمبود خواب با هزینه های واقعی همراه است
محرومیت از خواب مزمن بیش از آن است که مردم را خسته کند. هزینه آن تقریباً 411 میلیارد دلار سالانه هزینه های عملکرد و مراقبت های بهداشتی از دست رفته است. خواب بد منجر به خطاهای محل کار ، تصادفات اتومبیل و مشکلات بهداشتی طولانی مدت می شود که باعث ایجاد تجارت ، خانواده ها و اقتصاد به طور کلی می شود.
خوشبختانه ، یک تعمیر وجود دارد. سیاست های خواب هوشمند تر – مانند زمان استاندارد ثابت و زمان شروع مدرسه – می تواند باعث افزایش کارایی ، بهبود سلامت و نجات جان افراد شود.
قبل از طلوع آفتاب
نوجوانان مطلوب ترین گروه سنی در مطالعات و مطالعات بیشمار ایالات متحده هستند که نشان می دهد از 71 ٪ تا 84 ٪ دانش آموزان دبیرستانی گزارش می دهند که آنها خواب کافی ندارند.
این بیشتر به دلیل شروع مدرسه است که نوجوانان را مجبور می کند قبل از آماده شدن ساعتهای بیولوژیکی خود از خواب بیدار شوند. اگر یک نوجوان دارید ، احتمالاً هر روز او را می بینید: این نوجوان در تلاش است تا قبل از طلوع آفتاب بیدار شود و بدون صبحانه در را بیرون بکشد ، پس از آن در تاریکی برای اتوبوس مدرسه منتظر بماند.
بیش از 80 ٪ از میانگین و دبیرستان های عمومی در ایالات متحده قبل از ساعت 8:30 صبح شروع می شود و 42 ٪ قبل از ساعت 8 صبح و 10 ٪ قبل از ساعت 7:30 صبح شروع می شود.
نوجوانان حدود دو ساعت تغییر طبیعی در ریتم های شبانه روزی خود می گذرانند. این تغییر ، به رهبری هورمون ها و زیست شناسی ، خوابیدن حدود ساعت 11 بعد از ظهر را دشوار می کند.
کاهش نتایج ، رانندگی خواب آلود و افسردگی
نوجوانان بدون خواب درجه های کمتری دارند و نتایج آزمایش ، تصادفات بیشتر در اثر رانندگی خواب آلود ، مصرف بیشتر الکل و مواد مخدر و افسردگی بالاتر ، اضطراب خودکشی و رفتارهای پرخاشگرانه از جمله پوشیدن سلاح دارند.
علاوه بر مزایای سلامتی ، مطالعات نشان داده اند که زمان حرکت برای شروع ساعت 8:30 صبح یا بعد می تواند 8.6 میلیارد دلار به اقتصاد در طی دو سال اضافه کند ، بخشی از افزایش نرخ فارغ التحصیلی.
اگرچه نگرانی هایی در مورد افزایش هزینه های حمل و نقل وجود دارد ، مانند نیاز به اتوبوس های اضافی یا رانندگان به دلیل شروع تدریجی مدرسه ، برخی از مناطق دریافتند که بهینه سازی مسیرهای اتوبوس می تواند هزینه را جبران کند ، که باعث تغییر هزینه های خنثی یا حتی پس انداز می شود.
به عنوان مثال ، یک مطالعه در بوستون نشان داد که سازماندهی مجدد برنامه های نوار ، با استفاده از الگوریتم های گشاد شده ، تعداد اتوبوس های مورد نیاز و راندمان بهبود یافته را کاهش می دهد ، که به دانش آموزان دبیرستانی اجازه می دهد تا بعداً شروع کنند و بهتر با چرخه های خواب طبیعی خود هماهنگ شوند. این تغییر نه تنها از سلامت خواب پشتیبانی می کند ، بلکه 5 میلیون دلار در سال نیز در این منطقه صرفه جویی می کند.
حملات قلبی بیشتر ، خودرو و خودکشی
هر ماه مارس ، بیشتر آمریکایی ها ساعت های خود را برای صرفه جویی در تابستان به جلو تغییر می دهند. مطالعات نشان داده اند که این تغییر باعث اختلال در خواب می شود و منجر به نتایج جانبی قابل اندازه گیری می شود ، از جمله افزایش قابل توجه در حملات قلبی. این تأثیرات روزها پس از تغییر حفظ می شود ، زیرا کارگران از تلاش خواب برای انطباق محروم می شوند.
تأثیر سلامت روان نیز شدید است. میزان خودکشی در طی هفته های بعد از سوئیچ ، به ویژه برای کسانی که در معرض افسردگی قرار دارند ، در حال افزایش است.
بر خلاف زمان صرفه جویی در تابستان ، زمان استاندارد ریتم طبیعی شبانه روزی بدن را دنبال می کند ، که عمدتاً با قرار گرفتن در معرض نور خورشید تنظیم می شود. ساعتهای داخلی ما پایدارترین است که نور صبح زود در طول روز ظاهر می شود و بدن را برای بیدار شدن و تنظیم عملکردهای بیولوژیکی کلیدی مانند تولید هورمون ها ، هوشیاری و متابولیسم نشان می دهد.
در مقابل ، صرفه جویی در وقت تابستان به طور مصنوعی نور عصر را گسترش می دهد ، انتشار ملاتونین را از بدن کند می کند و خوابیدن در یک زمان مناسب بیولوژیکی را دشوار می کند.
مطالعات نشان داده است که با کاهش افسردگی فصلی ، کاهش خطاها ، جراحات و غیبت در محل کار ، و باعث می شود جاده ها مطلوب تر شوند و به طور بالقوه مانع از 1300 مرگ و میر هر سال می شود.
زمان در حال تغییر است
ایالات متحده در سال 1974 یک زمان ثابت تابستان را امتحان کرد. آنقدر غیرقانونی بود که کنگره آن را طی نه ماه لغو کرد.
روسیه نیز آن را در سال 2011 امتحان کرد ، اما سه سال بعد بازگشت. انگلستان در سال 1971 پس از سه سال زمان صرفه جویی در تابستان را کاهش داد و پرتغال در سال 1996 پس از چهار نفر. همه این کشورها دریافتند که این سوئیچ باعث نارضایتی گسترده عمومی ، نگرانی های بهداشتی ، حوادث بیشتر اتومبیل های صبحگاهی و برنامه های کاری نقض شده است. در حال حاضر هیچ کشوری در زمان طولانی نیست.
این مثالها شواهدی را در دنیای واقعی ارائه می دهد که DST دائمی به دلیل نارضایتی عمومی ، نگرانی های ایمنی و اثرات سلامتی منفی نامطلوب است-سه کشور تلاش کردند و در نهایت این دوره را چرخانده اند. از سال 2022 ، بحثی تجدید شده صورت گرفته است ، که عمدتاً توسط قانون حمایت از نور خورشید از سناتور سابق مارکو روبیو ، که قصد دارد DST را دائمی کند ، رهبری شده است.
با این حال ، این نام گمراه کننده است زیرا از خورشید محافظت نمی کند ، بلکه نور بحرانی صبحگاهی را از بین می برد ، که برای تنظیم ریتم های شبانه روزی ضروری است. سازمان های اصلی بهداشت ، به همراه شورای امنیت ملی ، به دلیل خطرات مستند به خوبی با DST دائمی مخالف هستند.
علائمی وجود دارد که نشان می دهد ایالات متحده بالاخره با این مشکلات بیدار می شود. از 13،000 منطقه مدرسه ، 1000 بدون در نظر گرفتن زمان برای شروع مدرسه گرفته شده است. کالیفرنیا و فلوریدا قوانینی را تصویب کرده اند که دبیرستان ها را برای شروع ساعت 8:30 بعد از ظهر در سال 2022 به اجرا درآوردند.
زمان استاندارد ثابت و زمان شروع کوتاه مدرسه ایده های بنیادی نیست. آنها راه حل های عملی و مبتنی بر شواهد مبتنی بر زیست شناسی انسان هستند. اجرای این تغییرات در مقیاس ملی نیاز به اقدامات کنگره دارد.
با این حال ، این قانون فدرال در حال حاضر به کشورها اجازه می دهد تا یک زمان استاندارد ثابت را اتخاذ کنند ، همانطور که آریزونا و هاوایی انجام دادند و سابقه ای را برای بقیه کشور تعیین کردند.
Joanna Fong-iskaravonge ، استادیار عصب شناسی ، دانشگاه پیتسبورگ
این مقاله توسط مجوز Creative Commons دوباره منتشر شد. مقاله اصلی را بخوانید.
