آیا اخیراً کافئین را کوتاه کرده اید و احساس می کنید بیشترین رویاهای زندگی خود را دارید؟
اگرچه تعدادی از مزایای بالقوه برای کاهش مصرف کافئین – مانند دندان های بهتر و سفرهای کمتر به توالت وجود دارد – ما اغلب می شنویم که یک ضرر برش کافئین ظاهر رویاهای روشن (و گاه ترسناک) است.
این یک اثر عجیب و خاص است که بسیاری از مردم در طی چند روز پس از کاهش کافئین می گویند.
مرتبط: قهوه شما حتی ممکن است نیازی به کافئین نداشته باشد تا شما را از خواب بیدار کند
اما آیا علمی در پشت آن وجود دارد؟ بیایید ببینیم که این مطالعه می تواند به ما بگوید.
کافئین چگونه بر خواب تأثیر می گذارد
کافئین محرک است که باعث می شود احساس هوشیاری و بیدار کنیم. این کار با مسدود کردن یک ماده شیمیایی در مغز ما به نام آدنوزین کار می کند.
آدنوزین معمولاً در طول روز جمع می شود در حالی که ما بیدار و فعال هستیم. تا عصر ، تجمع آدنوزین در مغز ما به ما کمک می کند تا احساس خواب آلودگی کنیم. آدنوزین در حالی که می خوابیم پاک می شود و از خواب بیدار می شویم و از خواب بیدار می شویم ، آماده جمع شدن آدنوزین است.
هنگامی که کافئین داریم ، سیگنال آدنوزین را مسدود می کند. بنابراین ، در حالی که آدنوزین هنوز وجود دارد ، ما آنقدر احساس خواب آلودگی نمی کنیم. هنگامی که کافئین عقب نشینی می کند ، تمایل ما به خوابیدن (فاجعه کافئین).
کافئین دارای نیم عمر حدود سه تا شش ساعت است ، به این معنی که نیمی از کافئین ما مصرف می کنیم پس از آن زمان هنوز در بدن ما است و که مهم است ، هنوز هم بر آدنوزین تأثیر می گذارد. بنابراین ، برای اینکه بسیاری از افراد بعد از ظهر یا عصر کافئین داشته باشند ، می تواند خوابیدن در شب را دشوار کند.
کافئین با تداخل در سیگنالینگ آدنوزین ما نیز می تواند خواب ما را نابود کند و میزان کل خواب ما را کاهش دهد. این امر به ویژه در مورد خواب عمیق و ترمیمی ما که حرکت چشم را تجاوز نمی کند (NREM) صادق است.
به طور کلی ، این مطالعه به وضوح نشان می دهد که بعداً کافئین داریم و هرچه بیشتر داشته باشیم ، بیشتر برای رویای ما است.
تحقیقات مستقیمی در مورد اینکه آیا کاهش کافئین باعث می شود رویاهای ما بیشتر عروس باشد ، وجود ندارد. بیشتر مطالعات بر چگونگی تأثیر کافئین بر خواب متمرکز است ، نه آنچه در رویاهای ما اتفاق می افتد.
اما این بدان معنا نیست که ما کاملاً در تاریکی هستیم. ما می دانیم که کیفیت خواب و خواب از نزدیک مرتبط است.
یک مطالعه جدید نشان می دهد که خوردن محصولات لبنی در زمان خواب ممکن است با کابوس ها همراه باشد. بنابراین ، پنیر می تواند مقصر باشد. cc_gupta cqu https://t.co/trfhbqjpho
– مکالمه – استرالیا + نیوزیلند (conversationedu) 3 ژوئیه 2025
پس چرا کافئین کمتر = رویاهای روشن تر؟
اگرچه اثبات مستقیمی وجود ندارد ، اما مردم همچنان همین حرف را می زنند: آنها در کافئین متوقف می شوند و طی چند شب رویاهای آنها احساس می کنند که احساس می کنند روشن تر ، دقیق تر یا فقط عجیب تر هستند.
در حالی که به کافئین بازگردید ، مستقیم وجود ندارد دلیل رویاهای روشن ، یک رابطه قابل قبول وجود دارد.
از آنجا که کافئین می تواند خواب کلی را کاهش داده و بیداری را در شب افزایش دهد ، به خصوص هنگامی که بعداً در روز مصرف می شود ، قطع کردن به بدن ما می تواند “گزاف گویی” شود. هنگامی که خواب بیشتری پیدا می کنیم ، می تواند میزان حرکت سریع چشم (REM) را که می گیریم افزایش دهد.
REM فاز خواب است که بدن ما آرام می شود ، اما مغز ما بسیار فعال است. این همچنین مرحله رویایی مرتبط با رویاها است. DREAM REM بیشتر می تواند به معنای فرصت بیشتر برای مغز ما برای تولید رویاهای روشن و پیچیده باشد.
خواب REM همچنین مرحله خواب است که به احتمال زیاد شب از خواب بیدار می شود و اگر از رویای REM بیدار شویم ، احتمالاً رویاهای خود را به خاطر می آوریم زیرا آنها در حافظه ما “تازه” هستند.
بنابراین قطع کافئین می تواند به این معنی باشد که ما رویای بیشتری را به دست می آوریم ، این به معنای فرصت رویایی بیشتر و فرصت بیشتر برای به یاد آوردن رویاهای خود است.
البته خواب پیچیده است و اینها رویاها هستند. بعد از دور انداختن کافئین ، همه به طور ناگهانی رویاهای روشن نخواهند داشت و اثر فقط چند روز یا هفته می تواند طول بکشد.
نکته آخر این است که شواهد زیادی وجود ندارد که برش کافئین را به رویاهای روشن متصل کند ، اما ممکن است یک ارتباط وجود داشته باشد.
کافئین بر خواب ما تأثیر می گذارد. خواب روی رویای ما تأثیر می گذارد. و هنگامی که کافئین را از معادله خارج می کنیم یا آن را کاهش می دهیم ، می تواند به مغز ما این فرصت را بدهد که زمان بیشتری را در خواب REM بگذراند.
این همه در زمان است
وقتی به کافئین فکر می کنیم ، معمولاً به قهوه و نوشیدنی های انرژی زا فکر می کنیم. اما کافئین را می توان در برخی از نوشیدنی های گازدار ، شکلات ، چای ، مکمل ها و داروها قبل از ورزش یافت.
کافئین مزایای زیادی از جمله عملکرد شناختی و سلامت روان دارد. به عنوان مثال ، برخی از مطالعات نشان داده اند که مشروبات الکلی قهوه خطر کمتری از افسردگی دارند ، در حالی که کافئین با کاهش خطر ابتلا به بیماری های عصبی مانند بیماری پارکینسون همراه است.
قهوه همچنین حاوی ویتامین های B و آنتی اکسیدان ها است که اجزای اصلی یک رژیم غذایی سالم هستند.
برای کارگران شیفت ، به ویژه کسانی که شبانه کار می کنند ، کافئین اغلب راهی برای مدیریت خستگی است. و حتی کسانی از ما که کار نمی کنند ممکن است بدون این فنجان قهوه اول (یا دوم) نتوانند وارد وظایف روز شوند.
اگر نمی خواهید کافئین را به طور کامل برش دهید اما می خواهید خواب خود را بهینه کنید ، همه چیز به موقع است. سعی کنید حداقل هشت ساعت قبل از رفتن به رختخواب از کافئین خودداری کنید و طی 12 ساعت پس از خواب از دوزهای بزرگ منحرف شوید.
رویای شما می تواند از شما تشکر کند و رویاهای شما فقط می تواند شما را شگفت زده کند.
شارلوت گوپتا ، محقق خواب ، انستیتوی آپون ، گروه تحقیقاتی HealthWise ، Cquniversity استرالیا و Carissa Gardiner ، دکترا – نتایج ورزشی ، بازیابی ، آسیب دیدگی و فناوری جدید ، دانشگاه کاتولیک استرالیا
این مقاله توسط مجوز Creative Commons دوباره منتشر شد. مقاله اصلی را بخوانید.
