اگر احساس می کنید که این خبر در حال حاضر به خصوص بد است ، شما تنها نیستید.
اما بسیاری از ما نمی توانیم دور به نظر برسیم – و آنها نمی خواهند. تعهد اخبار می تواند به ما کمک کند تا بفهمیم چه اتفاقی می افتد و برای بسیاری از ما یک موقعیت اخلاقی است.
بنابراین چگونه می توانید از سلامت روانی خود مراقبت کنید؟ در اینجا نحوه تعادل خودمان در مورد تأثیر اخبار منفی می تواند بر چاه ما باشد.
متصل: نور قدرت جابجایی سلامت روانی شما را دارد. در اینجا چگونه است.
چرا احساس می کنم اینقدر تحت تأثیر اخبار هستم؟
مغز ما با اولویت ایمنی و بقا همراه است و به سرعت به خطر پاسخ می دهد. فعال سازی چندگانه چنین فرآیندهایی با مصرف محتوای خبری بن بست – که اغلب به آن قتل عام گفته می شود – می تواند از نظر ذهنی فرسوده باشد.
تصاویر بدون سانسور یا بدون سانسور می تواند تأثیر روانی به خصوص قدرتمند داشته باشد. فیلم های گرافیکی از تراژدی در رسانه های اجتماعی می تواند تأثیر قوی تری نسبت به رسانه های سنتی (مانند تلویزیون و روزنامه ها) داشته باشد که تنظیم می شوند.
مطالعات نشان می دهد که مصرف اخبار منفی مربوط به مشکلات کمتر خوب و روانشناختی مانند اضطراب و احساس ناامنی و ناامنی است. این می تواند باعث شود احساس بدبین تر نسبت به خودمان ، افراد دیگر ، بشریت و زندگی به طور کلی داشته باشیم.
در بعضی موارد ، مصرف بسیاری از اخبار رنج آور حتی می تواند باعث ایجاد آسیب های شرور شود. این بدان معنی است که شما ممکن است علائم استرس پس از تروماتیک مانند رعد و برق و مشکلات خواب را تجربه کنید ، اگرچه مستقیماً درگیر حوادث آسیب زا نیستید.
اما این مانع از جستجوی او نمی شود. در واقع ، احتمالاً داستانهایی را که منفی هستند ، بخوانید ، درگیر و به اشتراک بگذارید.
آیا روش بهتری برای خوردن اخبار وجود دارد؟
خاموش کردن ممکن است گزینه ای برای همه نباشد.
به عنوان مثال ، اگر در مناطق تحت تأثیر درگیری دوست یا خانواده دارید ، ممکن است به خصوص نگران باشید و با دقت دنبال کنید تا ببینید که چگونه آنها تحت تأثیر قرار می گیرند.
حتی بدون روابط شخصی با درگیری ، بسیاری از افراد می خواهند آگاه شوند و درک کنند که چه چیزی آشکار می شود. برای برخی ، این یک راه حل اخلاقی است که آنها معتقدند می تواند منجر به عمل و تغییر مثبت شود.
به همین دلیل است که در تحقیقات من با هم همکاری می کنم ، ما فقط پیشنهاد می کنیم محدود کردن قرار گرفتن در معرض اخبار منفی همیشه ممکن و عملی نباشد.
درعوض ، ما توصیه می کنیم بیشتر از اخبار درگیر شوید. این به معنای توجه به تغییرات در احساسات شما است ، و توجه داشته باشید که چگونه این خبر باعث می شود در صورت لزوم احساس کند و کند شوید.
چگونه با دقت بیشتری اخبار را مصرف کنیم
هنگام برنامه ریزی برای شرکت در اخبار ، اقداماتی وجود دارد که می توانید بردارید.
1. مکث کنید و چند نفس عمیق بکشیدS مدتی وقت بگذارید تا احساس بدن خود را تماشا کنید و ذهن شما چه کاری انجام می دهد.
2. محل اقامت. آیا احساس تنش می کنید؟ امروز چه اتفاقی می افتد؟ ممکن است قبلاً احساس نگرانی یا عاطفی کشیده داشته باشید. در نظر بگیرید که آیا در حال حاضر آماده پردازش اخبار منفی هستید.
3. فکر کنیدS چه چیزی شما را به درگیر کردن در حال حاضر انگیزه می دهد؟ چه چیزی را می خواهید درک کنید؟
4. بحرانی بمانید. همانطور که یک مقاله را می خوانید یا یک فیلم را تماشا می کنید ، توجه داشته باشید که منبع چقدر دقیق است ، سطح جزئیات ارائه شده و اطلاعات از کجا حاصل می شود.
5. تنظیم کنید که چگونه احساس شما را ایجاد می کند. آیا متوجه علائم جسمی از استرس مانند تنش ، تعریق یا اضطراب هستید؟
6. وقت بگذارید. قبل از اینکه به سرعت به اخبار دیگر تغییر دهید ، به خودتان اجازه دهید اطلاعاتی را که دریافت می کنید و همچنین پاسخ خود را پردازش کنید. آیا احساسات ، افکار یا نگرش شما تغییر کرده است؟ آیا قصد خود را برآورده کردید؟ آیا هنوز انرژی لازم برای درگیر شدن با اخبار بیشتر را دارید؟
همیشه نمی توان تمام این مراحل را بردارد. اما درگیر شدن با دقت بیشتری قبل ، حین و بعد از قرار گرفتن در معرض اخبار منفی ، می تواند به شما در تصمیم گیری بیشتر در مورد چگونگی و چه موقع مصرف آن -و چه موقع استراحت ، کمک کند.
نشانه هایی که این خبر بر سلامت روانی شما تأثیر می گذارد
اگر از نظر عاطفی احساس غرق شدن می کنید ، به احتمال زیاد پاسخ اتوماتیک و عاطفی به آنچه می خوانید یا تماشا می کنید ، دارید.
نشانه هایی که مصرف اخبار منفی شما می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد شامل موارد زیر است:
- تعهد وسواسی ، احساس می کنید که نمی توانید از بررسی یا پیروی از اخبار منفی جلوگیری کنید
- آزمایش احساس ناامیدی ، ناامیدی یا عدم انگیزه
- احساس آزار دهنده می کنم
- دشواری غلظت
- خستگی
- علائم جسمی قوی (مانند معده ناراحت)
- مشکل خوابیدن
- افزایش رفتارها یا رفتارهای بی پروا یا خطرناک که معمولاً هنگام آرامش نشان نمی دهید ، مانند خرید وحشت و تجمع پس از اخبار جدید در مورد وقایع بد.
وقتی احساس ناراحتی می کنم چه کاری باید انجام دهم؟
ابتدا استراحت کنید. این ممکن است چند دقیقه یا چند روز باشد-می تواند شما را از نظر عاطفی پایدار و آماده برای ورود مجدد به اخبار منفی سوق دهد.
این ممکن است برای شما مفید باشد که با نوشتن مشاهدات در مورد چگونگی احساس اخبار و پیگیری نوسانات شدید در احساسات ، فکر کنید.
همچنین می تواند برای تماس با افراد حامی اطراف شما و انجام فعالیتهایی که از آن لذت می برید مفید باشد. گذراندن وقت در خارج از منزل و انجام کارهای عملی مانند باغبانی ، نقاشی یا خیاطی ، می تواند به خصوص در هنگام احساس اضطراب یا عاطفی مفید باشد.
اما اگر احساس غرق شدن می کنید و این بر کار ، زندگی یا روابط شما تأثیر می گذارد ، ایده خوبی است که به دنبال کمک حرفه ای باشید.
در استرالیا ، دولت نگهداری رایگان برای سلامت روان در مراکز بهداشت روانی Medicare ، مراکز کودکان یا از طریق تلفن فراهم می کند.
سایر منابع رایگان – از جمله بررسی علائم و پیوندها به پشتیبانی چت آنلاین – به طور مستقیم در سلامت موجود است.
اگر این داستان ابراز نگرانی کرده است یا شما باید با کسی صحبت کنید ، لطفاً برای یافتن یک خط داغ 24 ساعته در کشور خود با این لیست مشورت کنید و به کمک خود بپردازید.
رضا شبهانگ ، همکار تحقیقاتی از امنیت سایبری انسانی ، دانشگاه موناش و محقق دانشگاهی در روانشناسی رسانه ها ، دانشگاه فلیندرز
این مقاله توسط مجوز Creative Commons دوباره منتشر شد. مقاله اصلی را بخوانید.
