من به عنوان یک پرستار که در مراقبت از عصبی کار می کند ، شاهد اثرات ناگهانی و هولناک سکته مغزی بر بازماندگان و مراقبت از آنها بودم.
بعد از حرفه خود به عنوان یک پرستار ، من یک محقق تخصصی سکته مغزی شدم. دانستن عوامل خطر برای سکته مغزی در عموم مردم ضعیف است ، بنابراین پیشگیری از سکته مغزی در اولویت بهداشت عمومی است.
سکته مغزی عامل اصلی مرگ و خسارت در انگلیس است – هنوز هم تا حد زیادی قابل پیشگیری است.
این اغلب بیماری یک فرد بالغ تر به حساب می آید ، اما اگرچه خطر سکته مغزی با افزایش سن افزایش می یابد ، اما این می تواند در هر زمان از زندگی اتفاق بیفتد. در حقیقت ، بروز سکته مغزی در بزرگسالان زیر 55 سال افزایش می یابد.
عوامل خطر در بین سالمندان شایع تر است – مانند فشار خون بالا (فشار خون بالا) ، کلسترول بالا ، چاقی ، دیابت ، سیگار کشیدن ، عدم تحرک جسمی و رژیم غذایی بد – بیشتر و بیشتر در جوانان یافت می شود.
سایر خطرات سبک زندگی شامل مصرف شدید الکل یا نوشیدن الکل و داروهای تفریحی مانند آمفتامین ها ، کوکائین و هروئین است.
برخی از عوامل خطر را نمی توان به عنوان سن ، جنس ، قومیت ، سابقه خانوادگی سکته مغزی ، ژنتیک و برخی از شرایط ارثی تغییر داد. به عنوان مثال ، زنان به ویژه مستعد ابتلا به سکته مغزی هستند – و زنان در هر سنی بیشتر از مردان هستند که از سکته مغزی می میرند.
خطرات سکته مغزی ، منحصر به فرد برای زنان ، شامل بارداری و برخی از قرص های پیشگیری از بارداری (به ویژه برای افراد سیگاری) و همچنین آندومتریوز ، نارسایی زودرس تخمدان (قبل از 40 سالگی) ، یائسگی در اوایل مرحله (45 سال پیش) و استروژن برای زنان ترازو است.
https://www.youtube.com/watch؟v=cjbsv93t1sg FrameBorder = “0 ″ Allow =” شتاب سنج ؛ بازی اتوماتیک ؛ کلیپ بورد ؛ رسانه های رمزگذاری شده ؛ ژیروسکوپ تصویر در تصویر ؛ سهم وب “refererPolicy =” stict-origin-when-cross-origin “اجازه تمام صفحه>
همچنین ، ناهنجاری های عروقی ارثی مانند آنوریسم مغز – ضعف در دیواره شریان – می تواند خطر سکته مغزی بواسیر را افزایش دهد.
با این حال ، برخی از عوامل خطر اجتماعی هستند ، نه بیولوژیکی. مطالعات نشان داده است که افراد با درآمد و تحصیلات کمتری در معرض خطر سکته مغزی قرار دارند. این به دلیل ترکیبی از عوامل است.
عادات سبک زندگی ناسالم ، مانند سیگار کشیدن ، نوشیدن شدیدتر و سطح پایین تر فعالیت بدنی در افرادی که درآمد کمتری دارند ، شایع تر است.
با این حال ، تحقیقات همچنین نشان می دهد که افرادی که دارای وضعیت اقتصادی اقتصادی کوچکتر هستند ، نسبت به افرادی که درآمد بیشتری دارند ، از کیفیت مراقبت های بهداشتی خوبی برخوردار نیستند.
اما ، صرف نظر از عوامل خطر بیولوژیکی یا اجتماعی ، کارهایی وجود دارد که می توانید – در حال حاضر – برای کاهش خطر سکته مغزی انجام دهید.
هشت اصلی
1. سیگار کشیدن را متوقف کنید افراد سیگاری بیش از دو برابر بیشتر از افراد غیر سیگاری هستند. سیگار کشیدن باعث آسیب به دیواره رگ های خونی می شود ، فشار خون و ضربان قلب را افزایش می دهد ، اما میزان اکسیژن را کاهش می دهد.
سیگار کشیدن همچنین باعث چسبندگی خون می شود و خطر لخته شدن خون را که می تواند رگ های خونی را مسدود کرده و باعث سکته مغزی شود ، افزایش می دهد.
2. فشار خون خود را تحت کنترل نگه دارید فشار خون بالا به دیواره های رگ های خونی آسیب می رساند ، که باعث می شود آنها بیشتر و بیشتر به تخریب یا انسداد پیشنهاد دهند. این همچنین می تواند منجر به تشکیل لخته های خون شود ، که می تواند به مغز سفر کند و جریان خون را مسدود کند و منجر به سکته مغزی شود.
اگر بیش از 18 سال سن دارید ، فشار خون خود را به طور مرتب بررسی کنید ، بنابراین اگر علائم رشد فشار خون بالا را نشان می دهید ، می توانید آن را در ناف پاره کرده و تغییرات مناسبی را در سبک زندگی خود ایجاد کنید تا به کاهش خطر سکته مغزی کمک کنید.
3. کلسترول خود را دنبال کنید به گفته انجمن سکته مغزی انگلستان ، اگر هم کلسترول بالا و هم فشار خون بالا داشته باشید ، خطر سکته مغزی تقریباً سه و نیم برابر بیشتر است.
برای کاهش کلسترول خود ، تلاش کنید تا چربی اشباع شده در گوشت چرب ، کره ، پنیر و لبنیات را با 7 درصد از کالری روزانه خود حفظ کنید ، فعال باشید و وزن سالم داشته باشید.
4. قند خون خود را تماشا کنید سطح قند خون بالا با افزایش خطر سکته مغزی همراه است. این امر به این دلیل است که قند خون بالا به رگ های خونی آسیب می رساند ، که می تواند منجر به لخته شدن خون شود که به مغز سفر می کنند.
برای کاهش سطح قند خون ، سعی کنید به طور منظم ورزش کنید ، یک رژیم غذایی متعادل سرشار از فیبر بخورید ، آب کافی بنوشید ، وزن سالم حفظ کنید و سعی کنید استرس را مدیریت کنید.
5. وزن سالم را حفظ کنید اضافه وزن یکی از اصلی ترین عوامل خطر برای سکته مغزی است. این تقریباً با یک در پنج سکته مغزی همراه است و خطر سکته مغزی را 22 درصد افزایش می دهد.
چاقی بودن این خطر را 64 درصد افزایش می دهد. پوشیدن وزن بیش از حد خطر فشار خون بالا ، بیماری قلبی ، کلسترول بالا و دیابت نوع 2 را افزایش می دهد که همه در معرض خطر بیشتر سکته مغزی هستند.
6. یک رژیم مدیترانه ای را دنبال کنید یکی از راه های خوردن رژیم غذایی متعادل فیبر و حفظ وزن سالم ، پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای است. این نشان داده شده است که خطر سکته مغزی را کاهش می دهد ، به خصوص در هنگام تکمیل آجیل و روغن زیتون.
https://www.youtube.com/watch؟v=xjpl7k5vh_m FrameBorder = “0 ″ Allow =” شتاب سنج ؛ بازی اتوماتیک ؛ کلیپ بورد ؛ رسانه های رمزگذاری شده ؛ ژیروسکوپ تصویر در تصویر ؛ سهم وب “refererPolicy =” stict-origin-when-cross-origin “اجازه تمام صفحه>
7. خوب بخواب سعی کنید روزانه هفت تا نه ساعت بخوابید. خواب بیش از حد کمی می تواند منجر به فشار خون بالا شود ، یکی از مهمترین تغییرات در سکته مغزی.
با این حال ، خواب بیش از حد با افزایش خطر سکته مغزی همراه است ، بنابراین سعی کنید تا حد امکان فعال بمانید تا بتوانید تا حد امکان بخوابید.
8. فعال باشید NHS توصیه می کند که مردم از رفتارهای بی تحرک طولانی مدت خودداری کنند و حداقل 150 دقیقه با شدت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت شدت شدید در هفته تلاش کنند.
این تمرین باید به طور مساوی بیش از چهار تا پنج روز در هفته یا هر روز پخش شود. فعالیت های تقویت کننده ، معمولاً بیش از دو روز در هفته انجام دهید.
خبر خوب این است که در حالی که اثرات سکته مغزی می تواند مضر و تغییر زندگی باشد ، اما تا حد زیادی پیشگیری کننده است. مصرف این هشت سبک زندگی ساده می تواند به کاهش خطر سکته مغزی و بهینه سازی سلامت قلب و مغز کمک کند.
Siobhan Mclernon ، معلم ارشد ، پرستاران سالخورده و نسبت ، پیری ، شرایط حاد و طولانی مدت. عضو بهداشت و مرکز خوب Benge ، دانشگاه لندن بانک جنوبی
این مقاله توسط مجوز Creative Commons دوباره منتشر شد. مقاله اصلی را بخوانید.
